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살을 뺀다는 것이 여자의 숙명처럼 느껴지곤 했지만 이제는 여자, 남자 할 것 없이 건강을 위한다면 꼭 필요한 것이기도 합니다.
체중감량 자체가 붐을 일어 바디프로필을 찍는 등의 긍정적인 목표를 세우는 사람들도 있는 것처럼 하나의 문화가 되기도 합니다.
만약 올 여름이 시작되기 전 체중 감량을 하고자 한다면 여러가지 방법을 비교해 보고 자신에게 꼭 맞는 방법을 선택 해보시기 바랍니다.목차
몸무게 확인과 BMI 계산 법
가장 먼저 자신이 비만인지 아닌지, 적정 체중인지 아닌지를 확인해 보아야 합니다.
- 몸무게 재는 법
체중 감량을 시작할 때 몸무게를 재보려 한다면 매일 아침, 공복 상태로, 화장실에 다녀와서, 가급적이면 맨몸으로 측정하는 것이 좋습니다.
몸무게 자체가 하루에도 여러번 바뀌기 때문에 하루에 계속해서 재는 것보다는 꾸준히 비슷한 루틴을 만들어 재는 것이 좋습니다.
- BMI 계산 방법
BMI 계산을 하고자 한다면 비만도, 복부 비만도를 구분해서 측정할 수 있습니다.
자신의 키와 체중을 기입하고 계산하기만 누르면 쉽게 정상 여부를 알 수 있습니다.
이렇게 BMI 지수를 확인한 뒤 과체중, 경도 비만, 중등비만에 속한다거나 복부비만 수치를 확인해 보고 체중 감량을 계획해 보시는 것도 좋을 것입니다.연예인 다이어트 방법
만약 과체중을 확인한다고 하더라도 어떻게 시작 해야 할지 막막할 수 있습니다.
예전에는 무조건 굶거나 한가지 음식만 섭취하는 등의 방법이 유행이기도 했는데요.
현재는 건강을 고려하지 않고 무조건 적인 방식은 오히려 건강을 해치게 되니 피하는 추세 입니다.
또한 위와 같은 건강을 악화시키게 되어 오히려 탈모, 노화, 근손실, 요요 현상, 폭식 등으로 이어지게 될 수 있으니 절대 피해야 합니다.
그렇다면 어떤 방법이 있는지 확인해 볼까요?
- 에일리 다이어트 식단에일리
에일리 식단은 탄수화물이 빠져있기 때문에 뱃살 빼기에 가장 최적화 되어있습니다.
에일리식단 으로는
- 사과 , 닭가슴살 두유, 오이
- 고구마1개, 삶은 계란 1개, 야채 샐러드, 플레인 요거트
- 새우, 닭가슴살, 소고기, 게살, 야채2컵, 과일
이렇게 섭취하는 것으로 단기간에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 박보람 다이어트 식단박보람
박보람 식단 역시 탄수화물을 제거하는 게 큰 포인트인데요.
닭가슴살과 달걀 흰자에서 단백질을 섭취하고 노른자로 지방을 섭취하여 건강한식단 중 하나입니다.
아침 - 토마토, 닭가슴살, 채소, 고구마
점심 - 닭가슴살 샐러드, 저지방 우유(다이어트 음료)
오후 3시 - 바나나1개, 삶은 달걀 흰자 3개, 삶은 달걀 노른자 1개
오후 6시 - 고구마 1개, 닭가슴살 1조간, 채소
오후 3시 - 바나나 1개, 삶은 달걀 흰자 2개, 삶은 달걀 노른자 1개, 호두 3개
- 강민경 다이어트 식단강민경
연예인 체중 감량 방법 중에 가장 많이 알려져 있는 강민경 식단 역시 고구마가 포함되어있습니다.
예전에는 고구마와 저지방 우유만 먹는다고 알려져 있지만 실제로 강민경이 밝힌 바로는
아침 - 고구마 1개, 저지방 우유, 닭가슴살 샐러드
점심 - 고구마2개, 사과 1개
저녁 - 고구마1개, 저지방 우유, 방우로마토
이렇게 섭취한다고 합니다.
또한 근력운동을 병행하면서 기초 대사량 자체가 높아지게 되어 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 되었다고 하는데요.
- 아이유 다이어트 식단아이유
아이유의 경우에는 여리여리한 느낌의 최고봉이라고 할 수 있는데요.
아이유 역시 최대한 탄수화물을 없애고 고구마 1개, 단백질 음료1잔, 사과 1개 등으로 섭취한다고 하니 참고하시기 바랍니다.
- 박신혜 다이어트 식단박신혜
박신혜의 경우에는
아침 - 오이1개, 저지방 우유 한잔
점심 - 밥 1/2공기, 배추 조금
저녁 - 오이1개, 배추 조금
으로 섭취한다고 합니다. 그래도 다른 연예인 체중 감량 식단과는 다르게 반공기의 탄수화물을 섭취하는 식단입니다.
- 소유 다이어트 식단소유
소유의 식단은 든든하게 식사도 할 수 있으며 운동과 함께 한다면 더욱 효과가 높아질 것입니다.
아침 - 잡곡밥, 김치찌개, 계란말이
점심 - 고구마, 옥수수 같은 탄수화물 조금, 두부 계란 등 단백질
저녁 - 닭가슴살
- 홍지민 다이어트홍지민
홍지민 식단의 경우에는 평소 먹는데로 먹으면서도 체중 감량을 할 수 있어 가장 무리가 되지 않는 방법이라고 할 수 있습니다.
아침 점심은 평소처럼 먹으면서도 일정량 양을 줄이고 저녁은 알배추를 쪄서 다른 채소와 쌈을 싸서 먹었다고 합니다.
단백질 섭취를 위해서 삶은 달걀 흰자와 도토리묵을 먹었다고 하네요.물론 체중 감량 보조제를 활용할 수도 있지만 이때 역시 보조제와 함께 식단 조절, 운동을 하게 된다면 효과가 더 높아지는 것이기 때문에 보조제의 도움을 살짝씩 받아보는 것도 좋을 것입니다.
- 혜리 다이어트혜리
가수 혜리 역시 먹는 것을 너무 좋아해서 꾸준히 다이어트를 해왔다고 하는데요.
아침 - 사과 반쪽
점심 - 닭가슴살 샐러드, 고구마 2개
저녁 - 계란흰자 4개, 두유 1잔
이렇게 섭취하고 하루에 최소 40분 정도는 유산소 운동과 근력 운동을 병행했다고 합니다.총정리
무조건 적으로 연예인다이어트를 병행하는 것도 좋지만 간혹 건강 관리, 생활 루틴, 업무 강도 등이 다를 수 있기 때문에 무조건 적으로 따라하기 보다는 자신의 건강 상태를 조절하여 참고해 보시는 것을 추천합니다.
더불어 최근에는 체중감량 보조제도 많이 나오고 있기 때문에 무조건 간편하게 빼고자 하시는 분들도 있겠지만
다이어트 보조제의 칼로리 소모와 함께 운동을 병행한다면 건강하고 활력있는 체중 감량을 할 수 있을 것입니다.
또한 체중 감량을 생각하기 이전에 이미 건강 상태가 좋지 않다거나 혈중 콜레스테롤 수치가 높다면 오히려 건강을 해치게 될 수 있으니 피해야 할 것입니다.
< 참고하면 좋은 글 >혈중 콜레스테롤 모르고 다이어트 하면 소용 없어요.
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