오메가3에 대한 정보 총정리 (+효능 / 비교 분석)

 

 

오메가3

오메가3는 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산 중 하나로 건강을 좌우하는 중요한 요소라고 볼 수 있습니다.

그렇기 때문에 나이와 관계없이 미리미리 섭취하는것이 건강을 도모하는 길입니다.

오메가3의 올바른 이해

필자역시 어린시절부터 저혈압을 가지고 있었기 때문에 혈압에 늘 신경쓰는 편입니다.

최근에는 TV는 물론 홈쇼핑만 둘러보아도 오메가3에 대한 이야기가 빠지질 않기 때문에 오메가3에 대한 포스팅을 해보려 합니다.

 

오메가3

만일 오메가3에 대한 고민이나 구입하려고 한다면 올바른 이해와 효과를 생각해 본 뒤 올바른 선택을 하시길 바랍니다.

먼저 오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 지방산입니다.

보통 지방이라고 하면 살이 찌는것 아니야? 라고 생각할 수 있지만 오메가3의 경우에는 우리 몸에서 만들어지지 않고 지방산이긴 하나 세포 점막이나 몸의 기능을 도와주는 장점을 가지고 있습니다.

 

즉 오메가3는 지방산의 가장 높은 탄소 수를 식별하는 것으로 다불포화산이라고 할 수 있습니다.

이미 많은 사람들이 섭취하고 있기도 하고 다양한 장점을 가지고 있기 때문에 계속해서 꾸준히 먹는 사람들이 늘어나고 있는데요.

오메가3 를 섭취하는 이유

 

오메가3

보통 우리 주변을 둘러보면 나이가 들어가면서 체중이 늘어나게 되는 경우가 많습니다.

그 이유는 심혈관계의 문제가 있는 가능성이 종종 있습니다.

혈액 내에서 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않게 되면서 혈관이 좁아지고 자연히 혈압이 오르게 된다고 할 수 있습니다.

특히 우리나라의 경우에는 고혈압이 사망률이 가장 높기 때문에 더욱 오메가3를 찾는 사람이 많습니다.

또한 오메가3가 우리 몸에 있는 세포막의 구성 성분이 되기도 하지만 혈액순환과 기억력과도 연관성이 있고 뇌의 신경 구성, 유익균 증진 과도 같은 도움을 준다고 하니 장점을 확인해 보고 자신에게 오메가3가 필요하다면 조금 더 살펴보고 확인해볼 피룡가 있습니다.

- 오메가3의 효과

오메가3의 장점을 여러가지가 있겠지만 가장먼저 심혈관계 질환을 예방해 줍니다.

심혈관계 질환의 경우에는 뇌줄중을 예방해 줄수도 있으며 오메가3를 꾸준히 섭취하게 되었을 때 보여지는 장점은 조금씩 다릅니다.

 

오메가3

오메가3를 구성하고 있는 성분을 비교해 보게 된다면 EPA의 경우에는 혈중 중성지방이나 콜레스테롤을 감소하는 역할을 하게 됩니다.

그리고 혈액순환 개선과 혈압 강하, 심장질환 위험감소에 도움을 주게 됩니다.


DHA의 경우에는 두뇌 건강과 인지 능력, 기억력 개선에 도움을 주게 되며 눈의 건조함을 줄이는 데 도움을 주게 됩니다. 또한 항염증이나 우울증, 스트레스를 감소시키는 데도 긍정적인 반응을 하게 됩니다.

그 외 ALA과 DPA의 경우에는 심혈관 건강에 도움을 주게 되고 항염증에 효과가 있습니다.

 

- EPA와 DHA의 역할

두가지를 함께 섭취하는 이유는 보통 우리 몸에 두 가지 성분이 함께 들어있기 떄문입니다.

이 두가지는 세포막을 구성하기도 하고 혈액 응고를 조절하는 데 도움을 주기도 합니다.

기타 체내 염증을 일으키는 신호 전달 물질을 만들기도 하고 뇌의 신경세포막의 중요성분이기 떄문에 뇌세포 손상을 감소시키기도 합니다.

또한 눈이 건조하지 않게 도와주며 혈액순환 개선 혈중 중성지방 농도를 낮춰주기도 합니다.

 

 

 

오메가3 일일 섭취 권장량 / 오메가3 많은 음식

 

 

오메가3

- 오메가3 일일 섭취 권장량

우리나라의 식약처에서 나온 기준을 확인한다면 오메가3의 일일 섭취 권장량은 적게는 500MG이고 많게는 2000mg에 해당됩니다.

하지만 온전히 음식만으로 이를 채울 수 있는사람들은 보다 적은 편입니다.

그렇기에 평상시에 식습관의 개선이 필요할 것입니다.

 

- 오메가3 많은 음식

이를테면 고등어와 같은 생선은 오메가3가 많이 함유되어있는 생선이라고 알려져 있습니다. 그렇기에 고등어, 연어, 청어 등의 생선을 섭취한다거나 대구, 아마씨 등에도 오메가3를 섭취할 수 있도록 도와주게 됩니다.

꼭 고등어가 아니라 하더라도 방어, 참치, 꽁치, 오징어, 삼치, 조기, 게, 광어 등에도 많이 들어있습니다.

1일 섭취 권장량을 고려한다면 생선을 1/3토막 씩은 섭취한다거나 낙지는 2.5접시 정도는 먹어야 하는데요.

이렇게 섭취하기가 어렵기 떄문에 우리는 건강 보조제를 선택하곤 합니다.

오메가3 비교 분석

 

오메가3

앞에서 이야기 한 것처럼 우리가 섭취하는 모든것을 다 받아들이게 된다면 좋겠지만 그렇지 않은 경우도 있고 우리 몸의 비율을 고려하여 섭취해야 하기 떄문에 두 가지의 장단점을 고려해 보아야 할 것입니다.

또한 개인에 따라서 EPA비율만 높여주고 DHA는 나몰라라 한다면 자연히 건강의 불규칙함을 느끼게 될 수 밖에 없을 것입니다.

만일 오메가3의 부족으로 인해서 혈관 건강이 저하된다거나 문제를 경험하게 된다면

즉각적인 도움을 받아보는 것이 좋을 것입니다.

만약 그 정도는 아니라면 건강기능식품만으로도 조금씩 긍정적인 변화를 기대해 볼 수 있을 것입니다.



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